CONTROLAR !BIEN! las emociones

 

8 sencillas técnicas para controlar las emociones

Todas las personas sentimos muchas emociones en cada momento, porque éstas son parte de la naturaleza del ser humano. Algun@s son mejores que otros cuando se trata de controlarlas, lo cual resulta en pensamientos y acciones positivas. Sin embargo, no siempre es tan fácil controlar nuestras emociones pero podemos intentarlo con estas técnicas:

1. Ejercicios de respiración

La respiración es un excelente aliado en el control de las emociones. Simplemente inhalar y exhalar con conciencia puede mejorar nuestro estado emocional pero, además, existen respiraciones que controlan ciertas emociones. 

2. Técnicas cognitivas

Cuando un determinado evento desencadena emociones negativas, se recomienda pensar en ese suceso de forma positiva. Cada pensamiento genera emociones y cada emoción genera pensamientos. Por ejemplo, cuestiona tu pensamiento.

3. Cambio de perspectiva

A cada emoción negativa puede corresponderle una positiva. Un buen ejercicio para controlar las emociones sería enlistar lo que sentimos y luego buscar su equivalente positivo. Por ejemplo, escribir en una hoja “Me siento ansiosa” y pensar en un sustituto del tipo “Me siento relajada”.

4. Detener el pensamiento

Cada vez que identifiques la avalancha de pensamientos negativos puedes detenerla con palabras clave como “Para” o “Basta”, y luego respirar con calma. Lo importante es no alimentar un pensamiento que te hace daño emocional, sino reconocerlo y dejarlo pasar.

5. Ensayo mental

Cuando una situación específica nos genera ansiedad o emociones incómodas se puede recurrir al ensayo mental. La idea es visualizarnos en esa situación particular que nos provoca las emociones que queremos controlar. Por ejemplo, imaginar que llegamos a una fiesta y vemos a nuestra expareja con alguien más. Luego podemos imaginar cómo reaccionaríamos y ensayar la forma más saludable de actuar. Esto reduce las emociones de antelación y miedo, al mismo tiempo que nos prepara para controlarnos y actuar mejor. 

6. Empatía

Quizá te enojaste porque un coche se metió de la nada en el carril o porque alguien en el metro te empujó, pero ¿y si tenían mucha prisa o estaban camino a algo importante? Procura que la empatía te permita dejar pasar todas las emociones que dependen de las acciones de los demás.

7. Reducir responsabilidad

En otras ocasiones nos enojamos por desear que todo esté bajo control. ¿Y si reduces tu responsabilidad y te dedicas más a disfrutar? Si logras sentir que no todo es tu deber, tus emociones estarán más calmadas.

8. Sosegar la mente con Mindfulness o meditación de toda la vida

Aunque se encuentra al final de esta lista, el mindfulness es clave en el control de las emociones. Practica unos ejercicios de atención consciente y aprenderás a reconocer y controlar tus emociones de manera natural. 

Recuerda que la relación entre emociones, pensamientos y acciones es íntima. Conforme más desarrolles tu control emocional o de pensamiento, más saludables serán tus conductas. ¿Te animas a intentarlo?

Con información de Psicología y mente