MIS CLAVES DE BIENESTAR

MIS CLAVES  FUNDAMENTALES  

No se si a ti te lo he dicho ya... Soy de la opinión que da mejor resultado en nuestra salud corporal-emocional, visto de manera integral, sumar muchos poquitos que pocos muchitos. Es decir: un poquito cada día mejor que mucho en días muy distanciados. 

!!Ánimo!! Es de lo mas disfrutable. 

!Y cuéntame como te va con ellos! Abajo... en comentarios. :)

 
Te dejo una tabla de estiramientos para realizar cada día.

Inés 

 

 

Artista: Jesusa Quirós

9 consejos para amar más tu cuerpo

Es perfecto (aunque muchas veces no lo creas) y necesita que lo cuides y lo quieras siempre, sin condiciones. Aquí tienes nueve maneras de hacerlo...

1. Deja de observar tu cuerpo y empieza a disfrutar con él. Tu cuerpo no es un objeto ni un adorno: tu cuerpo eres tú. Baila, salta, ríe, camina descalza, pisa charcos, túmbate en el suelo y da vueltas. Pinta con los dedos o sobre tu piel, si te apetece. Recupera la alegría de sentir con todo tu cuerpo.
2. Toma conciencia de cómo tu cuerpo sana y cicatriza tus heridas, acumula cada gramo de comida para nutrirte, te lleva allí donde deseas, aguanta sin agua ni sueño, soporta drogas y sustancias.
3. Encuentra las partes de ti que más te gustan. Resáltalas. Subráyalas.
4. Intenta, poco a poco, dejar de hacerle daño. Si no puedes mimarlo, al menos deja de herirlo, insultarlo, desnutrirlo. Es difícil, llevará tiempo, pero valdrá la pena. Cúrate las heridas, vuelve a desayunar todas las mañanas, manda callar a tu cabeza cuando te encuentres con tu reflejo.
5. Cuida de él aunque lo encuentres feo. La gente cuida de sus bebés, y muchos bebés son feos. Relaciónate con tu cuerpo como lo harías con un bebé: trátalo como un proyecto en construcción, como una promesa que respira. Descubre cuánto te queda por crecer. Mímate, acepta los besos ajenos y aprende a dártelos tú. Regálale ejercicio, paseos, comida deliciosa y saludable, personas que te llenen, libros interesantes, películas fascinantes, sexo genial.
6. No esperes a amarlo para actuar como si ya lo hicieras. Finge. Sobreactúa. No consientas a nadie que se ría de ninguna parte de ti. Sobrevalora tus logros, prémiate por cada notable como si fuera un sobresaliente, apláudete.
7. Si este mundo le queda pequeño a tu cuerpo, constrúyele otro a su medida. Compra por Internet en tiendas que sí tengan tu talla. Vístete para expresarte, para divertirte, para embellecerte; no para esconderte.
8. Aprende a relacionarte de forma natural con tu cuerpo desnudo. Tócate frente al espejo. Duerme desnuda. Quítate el sujetador más a menudo. Acaricia tu pecho plano, o caído, de mujer. Extiende cremas o aceites sobre las partes que más odies de tu cuerpo. Acepta tu desnudez.
9. Desaprende la belleza obligatoria. Explora con libertad tu supuesta fealdad. Y descubrirás que es hermosa.

POR: Sol Camarena Medina

cuerpomente.com

 

 

1.- RESPIRAR PLENAMENTE

 1ª LA RESPIRACIÓN Y NUESTRAS EMOCIONES: 

 

2ª Sistema hindú para calmar 

el dolor de cabeza y aliviar el cansancio.

PRANAYAMA (respiración que cura)
En el mundo físico, la nariz tiene dos lados, un lado derecho y un lado izquierdo; generalmente, usamos ambos lados para respirar. En la realidad física/espiritual, ambos lados son muy diferentes y por consiguiente tienen funciones diferentes:
– La derecha representa el Sol.
– La izquierda representa la Luna.
Durante un dolor de cabeza, prueba cerrar la fosa nasal derecha y utiliza la izquierda para respirar. Dentro de unos cinco minutos aproximadamente, el dolor de cabeza debe desaparecer.
Si te sientes cansado (estresado/a) haz lo contrario: Cierra la fosa nasal izquierda y respira por la derecha. Con este ejercicio, en unos momentos, tu mente se sentirá aliviada.
El lado nasal derecho pertenece al “calor” (que simboliza a El Sol), de modo que se calienta mas rápidamente. El lado nasal de la izquierda es el que pertenece al “frío” (que simboliza a La Luna)
La mayoría de las mujeres respiran por el lado izquierdo de la nariz, luego, se enfrían mas rápidamente. La mayoría de los hombres respiran por la fosa nasal derecha y eso les influye, definitivamente, en su forma de vida.
Presta atención, en el momento de despertar, de qué lado respiras mejor, del lado derecho o del izquierdo…? Si es por la izquierda te sentirás cansado/a. A continuación, cierra la fosa nasal izquierda y utiliza la derecha para respirar, te sentirás aliviado rápidamente.
Esto puede y debe ser enseñado a los/as niños/as, pero es más eficaz si se es practicado por los adultos.
Esta terapia alternativa natural y sin medicamentos es algo en lo que ya se tiene experiencia comprobada.
(Ejercicio no recomendado para mujeres embarazadas o en período de menstruación).

• Fuente: empoderasalud.com

 

2-.-  ESTIRARSE BIEN

7 ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA

EN !7 MINUTOS! 

Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan útiles que una vez que comiences no podrás dejarlos, sólo necesitas un suelo adecuado que no dañe tu espalda y ropa que te permita moverte libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y que tus músculos se fortalecen.

1. Estiramiento del tendón de la corva

Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.

2. Estiramiento de rodilla al pecho

Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.

3. Estiramiento espinal

Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.

4. Estiramiento piriforme

Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.

5. Estiramiento de cadera

Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y repítelo.

6. Estiramiento de cuádriceps

Mantén por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.

7. Estiramiento total de espalda

Mantén esta posición por 30 segundos y luego haz lo siguiente:

EN ESTE ENLACE PUEDES VER GRÁFICAMENTE LA MUSCULATURA QUE INTERVIENE EN MAS DE 30 ESTIRAMIENTOS Y SUS BENEFICIOS 

http://www.denerus.com/los-mas-efectivos-estiramientos-musculares-en-34-imagenes/